콜레스테롤 낮추는 음식 (체지방 계산기/체지방 줄이는법/ampk효소)

우리의 건강을 위해 콜레스테롤 관리는 굉장히 중요합니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환과 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험을 최소화하고 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

▶체지방 계산기

먼저, 체지방 관리는 콜레스테롤 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 체지방이란 섭취된 영양소 지방이 에너지원으로 사용되고 남은 것들이 체내에 쌓여있을 때를 말합니다.

 

우리 몸 구석구석 체지방이 쌓이게 되는데 체온을 조절하고 몸의 장기를 보호하는 좋은 기능도 있지만 너무 과도하게 쌓여 있을 때에는 우리는 비만이라고 부르게 됩니다.

 

체지방을 효과적으로 관리하려면 본인 몸에 체지방이 어느 정도 있는 것인지 정확하게 확인하는 과정이 필요합니다. 인바디 등의 기기를 이용하는 방법도 있지만 간단하게 공식으로 유추해 볼 수 있습니다. 

 

<BMI 지수>

보통 체질량지수(BMI,Body Mass Index)라는 지수로 확인하는데 체중을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 체중은 kg, 신장은 m 단위로 계산하시면 되고, 남녀 모두 22 정도의 지수일 때가 가장 건강항 상태라고 비만학회에서는 보고 있다고 합니다.

• 체질량지수 = 체중 / (신장x신장) 

더불어 많은 분들이 개인적으로 만들어놓으신 체지방 계산기를 활용할 수 있으니 편한 방법으로 이용해 보시길 추천드립니다. 이를 통해 일일 칼로리 섭취와 운동량을 모니터링하면서 신체 무게를 조절하거나 감량할 수 있습니다.

 

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▶콜레스테롤 낮추는 음식

체지방과 콜레스테롤은 보통 비슷한 의미로 해석하는데 엄밀하게 말하면 혈관을 좁게 만드는 주범입니다. 물론 세포형성에 반드시 필요한 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤도 있지만 심혈관 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤은 수치가 높으면 건강에 위험 신호가 켜질 수 있어 관리가 필요합니다. 

 

<식이섬유 풍부한 통곡물>

고용량의 식이섬유가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 옥수수와 같은 식이섬유 풍부한 곡물을 일상 식단에 추가하시는 것을 추천드립니다.

 

한국인의 경우 쌀밥을 주식으로 하기 때문에 흰 쌀 대신 통곡물 위주로 바꿔주시기만 해도 큰 도움을 받으실 수 있습니다. 귀리의 경우 수용성 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 베타글루칸이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 좋다는 연구결과가 많이 나와있습니다.

 

<불포화 지방산>

건강한 지방이라고도 알려진 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움이 되는데 이중 특히 단일 불포화지방과 다불포화지방은 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류는 건강한 지방을 공급합니다.

 

특히 등푸른 생선인 고등어를 비롯하여 연어, 방어, 삼치 등은 오메가 3이 풍부하다고 알려져 있습니다. 

 

<식이섬유가 풍부한 과일,채소>

과일과 채소는 항산화물질과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다. 많은 분들이 알고 계시겠지만 아보카도는 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 많이 된다고 알려져 있으며, 이 밖에도 토마토, 비트, 강황 등의 성분 역시 콜레스테롤 수치를 관리하시는 분들이라면 꼭 챙겨드시면 좋은 음식들입니다.

 

▶AMPK 효소

AMPK(Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase) 효소는 우리의 신체 에너지 대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 이 효소를 활성화시키면 체지방 연소와 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다.

 

특히 운동은 AMPK 효소를 활성화시키고 체지방을 감소시키는 데 큰 역할을 합니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 높은 밀도의 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

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▶마치며

콜레스테롤 관리와 체지방 관리는 건강한 라이프스타일의 중요한 부분입니다. 올바른 식습관과 운동 습관을 통해 AMPK 효소를 활성화시키고, 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하며 심혈관 질환을 예방하시길 바랍니다.

 

더불어 콜레스테롤 수치 및 체지방률이 높으셔서 건강에 이상이 조금씩 나타나고 계시다면 정기적인 건강 검진과 의사와의 상담을 통해 개별적인 건강 상태에 맞는 계획을 수립하세요. 건강한 라이프스타일을 유지하여 긴, 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

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