뱃살 빼는 법/운동 (내장지방 빼는 법), AMPK효소, 내장비만 진단

겨울을 지나면 늘어난 뱃살에 깜짝 놀라게 됩니다. 옷도 얇아질 텐데 서둘러서 뱃살을 빼기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 뱃살은 미관상 좋지도 않지만 내장지방이 쌓여 각종 성인병을 유발하기 때문에 시간을 지체하지 말고 바로 빼는 것이 좋겠습니다.

 

 

▶내장지방

내장지방은 내장, 다시 말해 복강 내에 있는 지방을 일컫는 말입니다. 복강 내에는 다양한 장기가 존재하는데 이런 곳에 내장지방이 많이 쌓일 때 내장비만이라는 표현을 사용하게 됩니다. 

 

<내장비만 자가 진단>

 

가장 정확한 것은 복부 CT촬영으로 알수 있습니다만, 집에서 간단하게 자가진단으로 알아볼 수도 있습니다.

허리둘레가 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm 이상이면 내장지방이 어느정도 쌓인 상태라고 생각해 볼 수 있습니다.

 

뱃살을 만드는 지방은 크게 피하지방과 내장지방이 있는데 여성분들의 경우 보통 피하지방이 많고 남성분들은 내장지방이 많은 편입니다. 피하지방은 체온을 조절하은데 도움을 주고 특히 여성의 경우 자궁 등을 보호하기 위해 피하지방이 잘 발달되어 있다고 알려져 있습니다.

 

하지만 내장지방의 경우는 대게 잘못된 식습관과 운동부족으로 생기며 축척양이 많아지게 되면 대사증후군, 고지혈증을 비롯한 심혈관계 질환, 당뇨병의 발병 확률이 높아지기 때문에 건강을 위해 반드시 양을 줄여야 하겠습니다.

 

 

▶뱃살 빼는 법

 

가장 좋은 것은 운동과 식단을 병행하며 뱃살이 빠질 수 밖에 없는 몸의 시스템을 만들어주는 것이 중요합니다.

 

뱃살을 빼기 위해 여러 방법을 써보았지만 반짝하는 다이어트는 최대 1달을 꾸준히 하기도 힘든 것이 현실입니다. 그래서 느낀 것은 바로 뱃살이 빠질 수밖에 없는 시스템을 만드는 것이었습니다.

 

바로 항상 지방을 태워주는 AMPK효소를를 활성화해 주는 몸상태를 만드려고 노력했습니다.  AMPK효소는 우리 몸의 세포 내에 존재하는 효소인데 에너지를 생성하고 체지방을 연소시켜 주는데 도움이 되는 효소입니다.  보통 공복이 유지될 때 주로 기능을 발휘하게 됩니다. 

 

 

나이가 들면서 AMPK효소가 줄어들기 때문에 지방이 더 쉽게 쌓이게 되므로 나이가 들면서는 챙겨드시면 몸매 관리에 도움이 될 수 있겠습니다. 무작정 굶는 형태의 다이어트는 오래 지속하기 어렵고 요요를 부르기 때문에 당연히 식사량의 조절은 필요하지만 어느 정도 잘 챙겨드시면서도 AMPK효소를 생각하며 내장지방이 줄어드는 시스템을 만드는 것이지요.

 

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뱃살의 원인과 쉽게 빼는 방법!

 

<운동>

내장지방을 감소시키는 가장 좋은 운동은 바로 유산소 운동입니다. 하루에 30분 이상 하시는 것이 효과가 있으며 일주일에 3~4회 이상은 하는 것이 좋습니다.

 

대표적인 유산소 운동은 조깅, 수영 등이 있는데 최근 유행하고 있는 등산도 좋은 유산소 운동에 해당합니다. 참고로 공복에 하는 유산소 운동이 효과가 더 크니 아침 공복시간을 이용하세요.

 

<식단>

우선 몸에서 완전에 연소되지 못하고 지방으로 변해버리는 당의 섭취를 줄여야 하겠습니다.

한국인의 경우 밥을 주식으로 하기 때문에 탄수화물의 섭취량 자체가 높은 편인데요, 여기에 서구화된 식습관으로 인해 각종 간식류(빵, 케익, 초콜렛 등)의 섭취량이 많이 늘어 우리는 탄수화물을 굉장히 많이 섭취하고 있습니다.

 

이런 음식 대신 섬유질이 풍부한 채소, 과일 등 채식의 양을 늘리고 단백질 위주의 식단으로 변경해야겠습니다.

기존과 똑같은 식단에서 밥의 양만 줄여도 어느정도 효과를 보실 수 있으니 밥을 줄이고 다른 음식의 비중을 늘려보는 것도 좋겠습니다. 

 

또한 수분 섭취를 잊지말고 습관적으로 하시는 것도 도움이 되니 참고해 주세요.

 

 

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