내장지방 빼는 법 (뱃살빼는 법/체지방줄이는법/뱃살빼는 운동)

우리는 흔히 지방은 만병의 근원이라는 인식이 있고, 지방은 무조건 줄여야 한다고 생각하지만 사실은 지방은 우리몸을 지키는 꼭 필요한 성분입니다. 피하지방은 우리몸의 장기를 보호하고 추위나 충격으로 부터 몸을 지키는 역할도 합니다.

 

하지만 우리의 건강을 해치는 내장지방은 건강에 매우 좋지 않습니다. 각종 합볍증으로도 이어질 수 있기 때문에 심각하게 인지하고 내장지방을 줄이도록 노력해야겠습니다.

 

▶내장지방 빼는 법

<트랜스지방 줄이기>

내장지방의 주범은 바로 트랜스지방입니다. 트랜스지방은 쉽게말하면 인공지방 성분입니다.

 

보통 액체상테의 식물성 기름에 수소를 첨가해서 단단하게 가공한 지방으로 맛이 좋지만 육류에 많이 함유되어 있는 포화지방처럼 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치는 낮추기 때문에 포화지방산 보다더 더 인체에 해롭습니다.

 

주로 가공식품에 많이 들어있는데 마가린, 팝콘, 감자튀김, 도넛, 초콜릿 가공식품 등에 많이 함유되어 있으므로 이런 가공식품을 구매하실때에는 트랜스지방의 함유여부와 함량을 잘 체크하시는 습관을 기르시는 것이 좋겠습니다.

 

<탄수화물 줄이기>

탄수화물 역시 우리가 일상을 살아가는데 에너지원으로 쓰이는 아주 중요한 영양소이지만 그 섭취가 과도해지면 체내에 지방의 형태로 쌓이게 됩니다. 운동량이 부족하고 또 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게는 복부를 중심으로 내장지방이 잘 형성되는 특징이 있기 때문에 저 탄수화물 식단으로 음식을 드시는 것이 좋겠습니다.

 

흰쌀밥 보다는 현미나 귀리 등의 통곡물, 당류를 많이 함유한 음료나 간식 대신 섬유질이 풍부한 채식 위주의 식습관이 좋습니다.

 

▶뱃살 빼는 운동

<유산소 운동>

뱃살, 특히 복부의 내장지방을 제거하는 가장 효율적인 운동은 역시 유산소 운동입니다. 매주 2시간 정도 유산소운동을 하는 것이 좋으며 근육에 무리가 되지 않도록 운동량을 서서히 늘려나가는 것이 좋습니다.

뱃살 빼는 법 (복부비만운동/원인/대사증후군/뱃살운동/다이어트)

평소에 운동을 거의 하시지 않다가 무리하게 운동하면 오히려 각종 관절 등에 무리가 와서 더 고생하실 수 있으니 운동강도는 서서히 올리시길 바라겠습니다.

 

매일 버스나 지하철 역을 한정거장 전에 내려서 걷는다던가, 아침 저녁 시간을 이용해서 간단하게 조깅을 하시는 등 무리가 되지 않으면서 꾸준하게 실천할 수 있는 방법이 훨씬 효과적입니다.

 

<근력운동>

근육량을 늘리면 기초대사량이 올라가서 계속 운동을 하지 않아도 칼로리소비량이 많아집니다. 흔히 뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 하는 경우가 많은데 단순하게 복근중심으로만 하는 운동보다는 전반적인 칼로리소비량을 늘려주는 것이 더 효과가 좋을 수 있습니다.

 

복근운동에만 집중하시면 복근 근육이 손상을 입을 수도 있으며, 특히 윗몸일으키키같은 운동은 목에도 무리가 갈 수 있으므로 처음부터 너무 과도하게 절대 하시지 않도록 주의하는 것을 추천드립니다.

 

▶체지방 줄이는 법

우선 내몸의 체지방량이 어느정도인지 파악해보는 것이 좋습니다. 아래 관련 글에서는 비만도를 확인할 수 있는 계산 법 및 체지방을 줄이는데 도움이 되는 음식 등을 소개하고 있으니 함께 참고하시면 좋을 것 같습니다.

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