뱃살 빼는 법 (복부비만운동/원인/대사증후군/뱃살운동/다이어트)

조금만 과식을 해도 쉽게 나오는 뱃살은 오래 방치하면 점점 빼기가 힘든 부위 중 하나입니다. 뱃살에도 다양한 형태가 있는데 조금만 노력해도 쉽게 없앨 수 있는 뱃살이 있는 반면, 잘 빼기 어렵고 특히 건강에도 치명적인 뱃살 유형도 있어 자세히 알아볼 필요가 있겠습니다.

 

▶뱃살 종류

우선 앞서 말하면 어떤 유형의 뱃살일지라도 정도의 차이가 있을 뿐 모두 건강에 좋지는 않습니다. 하지만 더 좋지 않은 경우라면 뱃살이 딱딱할 때를 꼽을 수 있겠습니다. 이런 뱃살은 특히 중년층에서 쉽게 관찰되기 때문에 건강관리에 신경을 많이 쓰셔야 하는 이 시기에 꼭 없애시는 것이 좋겠습니다.

 

뱃살은 피부와 근육 사이에 있는 피하지방, 그리고 내장 사이에 끼여있는 내장지방으로 구성되어 있는데 피하지방의 경우 말랑하게 만져지고 이는 체온 조절이나 인체를 보호하는 목적의 순기능도 있습니다.

 

하지만 내장사이에 있는 내장지방은 과할 경우 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 비만, 당뇨 등의 골치 아픈 성인병의 발병 확률을 높여줄 뿐만 아니라 전반적으로 몸의 염증수치 역시 높일 수 있기 때문에 건강에 더욱 직결되어 있다고 볼 수 있으므로 딱딱한 뱃살을 가지신 분들이라면 반드시 빼시는 것이 건강을 위해 좋겠습니다.

 

특히나 몸에 비해 배만 딱딱하고 볼록하게 튀어나온 뱃살은 건강에 치명적일 수 있기 때문에 반드시 없애야 하겠습니다.

뱃살 빼는 법/운동 (내장지방 빼는 법), AMPK효소, 내장비만 진단

 

▶뱃살 빼는 법

<저탄수화물 식단>

우선 뱃살은 생각보다 식단 조절로 빠른 시일 내 효과를 보실 수 있습니다. 저녁 늦게 음식을 섭취하고 바로 눕는 습관은 뱃살을 빠르게 키우는 방법이기 때문에 저녁식사는 최대한 빠르게 하시고 그 이후에 야식, 음주 등은 멀리하시는 것이 좋습니다.

 

최대한 식사량도 줄이시는 것이 좋은데 극단적인 방법으로는 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 전체 식사량 중에서 탄수화물을 줄이고 그 대신 단백질이나 섬유질이 풍부한 것으로 대체하시면 됩니다. 탄수화물이 곧 뱃살의 양과 비례한다고 생각하시면 쉽겠습니다.

 

다이어트 관련 건강보조제 및 한약의 경우 대체적으로 식단을 조절할 수 있는 힘을 길러주는 원리인데, 식욕 자체를 억제시키고 또 뱃살의 주요 원인인 탄수화물이 당으로 변해 뱃살에 축적되는 과정을 막아주기 때문에 뱃살에 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

<기초대사량 높이는 운동>

보통 다이어트를 할 때 기초대사량을 높여주는 운동을 많이하시는데, 기초대사량을 높여주면 운동을 하지 않고 있을 때에도 칼로리 소모가 많이 되기 때문에 운동량을 많이 늘리지 않아도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 

 

기초대사량을 높이는 방법은 바로 근육 양을 늘려주는 것인데요, 일상에서 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 간단하지만 일상 근육을 키워줄 수 있는 운동만으로도 효과를 보실 수 있습니다. 

 

더불어 플랭크, 더블레크스크레치 등 복부의 근육을 발달 시킬 수 있는 운동은 뱃살에 훨씬 도움이 되겠지요. 참고로 복근운동은 한다고 하면 윗몸일으키기를 많이 하시는데 올바른 자세로 하지 않는다면 오히려 목이나 허리에 무리가 갈 확률이 있다고 합니다.

 

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