혈당 낮추는 법 (식후혈당 정상수치/공복혈당 정상수치/호당원 가격)

건강검진을 하면 혈당 수치에 굉장히 신경이 쓰이기 마련입니다. 혈당 수치가 조절되지 않는 당뇨는 우선적으로 각종 합병증에 대한 우려가 있고, 더불어 일상생활에서 매일 절제되고 계획적으로 음식을 섭취해야 하기 때문에 이 부분이 정말 힘든 질병입니다.

 

정상적인 혈당 수치를 알아보고, 혈당이 다소 높을 경우에는 수치를 낮춰주는 방법으로 혈당조절이 더 심해지지 않도록 해주시는 것이 좋겠습니다.

 

▶혈당 정상 수치 (식후/공복)

먼저 건강검진에서는 보통 공복 혈당을 체크합니다. 그래서 8시간 금식 후 검진을 받는 것인데요 정상수치를 확인해보록 하겠습니다.

 

<공복 혈당 정상수치>

• 정상: 70 ~ 99 mg/dL
• 당뇨전단계: 100 ~125 mg/dL
• 당뇨: 126 mg/dL

<식후 2시간 후 혈당 정상수치>

• 정상: 90 ~ 140 mg/dL
• 당뇨 전단계: 140 ~199 mg/dL
• 당뇨: 200 mg/dL

<당화혈색소>

하지만 위의 수치가 위험한 수준이라면 당화혈색소를 측정한 후 확실한 당뇨를 진단하게 됩니다. 당화혈 색소는 쉽게 말해 일시적인 혈당을 확인하는 것이 아니라 일정기간 동안의 혈당 흐름의 평균치를 확인하는 것이기 때문에 검사 전 반짝 관리하는 것으로 숨길 수 없는 수치입니다.

 

당화혈색소 낮추기 (검사/수치/당뇨/당뇨초기증상/좋은음식)

 

▶혈당 낮추는 방법

<탄수화물 섭취 조절>

우선 혈당과 가장 직접적인 연관성이 있는 영양손는 탄수화물입니다. 탄수화물은 소화과정에서 당으로 바뀌어 체내에 저장되므로 탄수화물의 양을 조절해 주는 것이 좋습니다.

 

우리가 주식으로 먹는 밥, 그리고 빵을 비롯해서 감자, 과일, 유제품에도 탄수화물이 함유되어 있으므로 섭취하시려는 음식이 탄수화물 위주의 음식인지 잘 확인해 보시길 바랍니다. 빵을 드실 때에도 최대한 담백한 것으로 고르시고 당류가 많이 첨가된 달콤한 빵이나 간식은 최대한 멀리하시는 것이 좋습니다.

 

쌀대신에는 현미, 귀리 등의 통곡물이 도움이 되며, 당 함유량이 높은 과일보다는 섬유질이 풍부한 채소 위주로 식단을 구성하시면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

<체중 조절>

이렇게 저 탄수화물 식단으로 바꾸면 어느정도 자연스럽게 체중감량으로 이어지는 경우가 있습니다. 하지만 그렇지 않은 분들도 있어서 전반적으로 체중을 줄이는 노력을 병행하시는 것이 좋습니다. 

 

체중이 과도할 경우 체내 포도당의 수치를 조절해주는 인슐린이 제대로 작동하지 못하게 되는 경우가 많기 때문에 혈당수치가 주의할 정도로 나오신 분들이라면 체중조절은 필수라고 할 수 있겠습니다.

 

식단조절과 운동으로 건강하게 빼는 방법을 당연히 추천드리며 이때 관절에 무리가 갈 정도로 과격한 운동보다는 매일 꾸준히 기초대사량을 올려준다는 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 

 

<질 좋은 수면>

우리의 몸과 뇌는 잠 자는 동안 쉴 쉬간이 필요합니다. 그래서 일정시간 질 좋은 수면을 하면 이 시간 동안 에너지원이 크게 필요하지 않기 때문에 포도당 수치가 낮아질 수 있습니다.

 

하지만 만약 수면의 질이 좋지 못해서 몸에 에너지원이 계속 필요하다면 에너지원으로 쓰일 포도당을 계속 공급하느라 혈당 수치가 높아질 수 있으므로 우리는 충분한 수면시간과 또 질 좋은 수면을 할 수 있도록 노력하는 것이 좋겠습니다.

 

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