족저근막염 (깔창/슬리퍼/치료방법/원인/증상), 발바닥 통증

어느 날 갑작스럽게 발바닥 통증이 시작되어 도대체 사라지지 않고 계속되는 통증에 고통스러운 분들 많으실 것이라 생각됩니다.

 

아침에 일어나 처음 발을 디딜때 고통스러운 통증과 함께 하루종일 걷거나 서있을 때 발생하는 발바닥의 통증은 대부분 발바닥 족저근막에 염증이 생겼을 확률이 높습니다.

 

 

▶족저근막

 

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 기저부위까지 이어지는 강한 섬유띠를 일컫는데, 걷거나 뛸 때 우리 몸의 체중을 지탱하느라 가해지는 충격을 흡수하고 또 걸을 때 발을 드는데 도움을 주는 아주 중요한 기능을 하고 있습니다.

 

 

▶족저근막염 원인

또 보통 발바닥이 바닥에 닿아 있을 때 아치모양을 형성하게 해주는데, 평발인 경우 이 아치모양이 생기지 않기 때문에 이 족저근막에 손상이 발생하기 쉽고, 꼭 평발이 아니더라도 발을 과도하게 사용하였을 때 누적되는 피로감으로 인한 발의 근육에 변화가 생겼을 때  족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

예를 들어 오랜 시간 서있는 직업을 가지신 분이나 착용하고 계신 신발에 너무 쿠션이 없는 경우(여성의 플랫슈즈나 하이힐), 또 과도한 체중으로 족저근막에 무리가 가는 경우 등이 족저근막염을 발생시킬 수 있습니다.

 

이런 경우가 아니더라도 갑작스러운 무리한 운동, 특히 오래 걸어야 하는 장거리 조깅이나 마라톤의 경우를 했거나 바닥이 딱딱해서 충격 흡수가 잘 되지 않는 공간에서 하는 운동들(에어로빅, 댄스)이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

▶족저근막염 증상

가만히 있을 때에는 큰 통증이 없는데 움직이면 발바닥에 통증이 발생하며, 특히 아침에 일어나서 처음 걸을 때 통증이 가장 심한 것이 바로 족저근막염의 가장 큰 특징입니다.

 

보통 발 뒤꿈치 안쪽으로 통증이 심하며, 간혼 발가락을 구부릴때 더 심해지는 분들도 있습니다

 

 

▶치료방법

보통 족저근막염은 원인이 되는 활동을 중단하거나 줄이고 시간이 지나면 알아서 치유가 된다고 알려져 있으나 그 기간이 거의 1~2년 정도라서 고통스러운 통증을 견뎌내야 하는 것이 힘이 들지요.

 

이렇게 장기간 고통을 받다보면 걷는 자세까지 변형되어 뼈 건강에도 좋지 않기 때문에 이를 도와주는 쿠션감이 좋은 신발을 착용하시거나, 또 무리가 되지 않는 선에서 살짝 지압하여 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

다만, 보통 통증이 있으시면 살짝 지압이 아니라 통증부위를 너무 세게 압박하게 되는데 이는 경험상 크게 도움이 되지 않더라고요. 아주 가벼운 스트레칭정도면 충분하겠습니다..

 

 

▶족저근막염 슬리퍼/ 깔창/ 힐컵

저도 과거에 걷는것이 좋기도 하고 또 살도 뺄 겸 운동삼아 매일 30분 ~1시간 정도씩 출퇴근길에 걸어 다니다 족저근막염 증상으로 몇 달 동안 고생을 했었는데요, 사실 저는 원인이 명확했기 때문에 걷는 시간을 많이 줄였고  신발도 쿠션이 아주 좋은 걸로 바꾸어 신고 다녔습니다.

 

집에서도 바닥이 딱딱하기 때문에 슬리퍼를 엄청 도톰한 것으로 바꾼 덕분인지 하루아침에 좋아지진 않았지만 몇달 뒤부터 서서히 통증이 사라지더니 지금은 통증이 하나도 없어진 상태입니다.

 

최근 저희 부모님이 이 증상으로 너무 고통스러워 하셔서 계속 주무르고 마사지를 하시는데, 아무래도 아프시니까 힘으로 통증 부분을 계속 누르셔서 최대한 손대지 말고 신발을 바꾸라고 했는데 사실 아프니까 계속 무의식적으로 손으로 세게 압박을 하시게 되더라고요.

 

결국 계속 주르므시고 안 낫고 가 반복되고 있어서 일상생활에서 신는 모든 신발을 바꾸어드렸습니다. (실내슬리퍼, 운동화, 구두 깔창)

 

몇 달이 지난 지금 발바닥이 아프시다는 소리는 이제 거의 안 하십니다. 경험상 가장 좋은 것은 아프다고 계속 손대지 마시고 신발부터 바꾸는 것이었는데, 그럼 매일 조금씩 서서히 증상이 없어질 수 있습니다. 다만 발바닥 통증은 정말 서서히 괜찮아지더라고요.

 

증상이 오래되는 족저근막염의 통증을 줄여주고 빨리 나으시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

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