승모근 없애는 운동 (승모근 보톡스/가격/승모근 마사지기/주의사항)

현대인들은 같은 자세로 오랜 시간 머무는 경우가 많은데, 직장에서 오랜 시간 컴퓨터를 본다던가 핸드폰을 장시간 보고 있는 습관 등이 그 원인이 되는 경우가 많습니다.

 

이런 자세는 거북목, 일자목 등의 다양한 질병을 초래하지만 그 전에 일명 어깨 통증이라고 하는 승모근 통증이 더 선행되어 나타나게 됩니다. 어깨가 뭉치는 현상은 심하게는 두통과 근육통으로 오한과 발열까지도 이어질 수 있습니다.

 

▶승모근 없애는 운동

이런 건강상의 이유 뿐만 아니라 승모근은 사실 미관상 아름다워 보이지 않기 때문에 특히 여름철 노출이 많아질 때에는 승모근을 없애는 운동으로 관리해 주시는 것이 좋습니다.

 

승모근을 없애는 방법 중 효과적인 것은 바로 스트레칭 위주의 운동입니다. 

이 스트레칭의 기본은 최대한 목이 길어지게 해주는 것이 포인트인데 목을 어깨로 내린다는 느낌으로 근육을 천천히 이완시키는 것을 반복하시면 됩니다.

 

또한 손으로 모리 뒤로 깍지를 가볍게 껴서 잡은 후에 부드럽게 손을 당겨서 머리를 숙이는 자세를 해줍니다. 최대한 천천히 할 수 있는 만큼 최대로 둥글게 고개를 숙여주고 약 10여 초간 유지해 주는데 이때 목에 힘을 빼주시는 것이 핵심입니다.

 

또 아주 간단하게는 손으로 옆으로 머리를 당겨주는 느낌으로 해주어 목 옆과 이어지는 승모근까지 시원하게 스트레칭 시켜주는 방법이 있는데 어디서나 짬을 내서 틈틈이 할 수 있는 방법입니다.

 

▶승모근 보톡스

하지만 이러 스트레칭으로 통증을 완화하는데는 효과를 보지만 단기간 내 승모근이 작아지게 하는 데에는 어쩌면 한계가 있을지도 모릅니다. 여름철 어깨 노출이 많은 옷을 입는 경우가 많은데 이를 때를 위해 단기간 내 승모근이 작아지게 하려면 보톡스가 가장 빠른 방법일 수 있겠습니다.

 

보톡스는 말 그대로 근육을 수축시키는 효과가 있기 때문에 근육을 작아보기에 하는데는 효과적이나 사람마다 근육량이 다르고 체형이 다르기 때문에 아무래도 경험 많은 곳에서 진행하시는 것을 추천드리겠습니다.

 

<가격>

승모근 보톡스의 가격은 일반적으로 얼굴에 맞는 보톡스에 비해 양이 좀 더 많다보니 가격대는 비슷하거나 조금 높은 편입니다. 하지만 사람에 따라 필요한 주사양이 달라질 수 있기 때문에 정확한 것은 병원에서 본인에 맞는 정확한 상담을 통해 견적을 확인하시는 것이 가장 정확하시겠습니다.

 

보통 보톡스를 맞고 나서 2주 정도 뒤부터 어느정도 효과가 나타나는데 그래도 최대 6개월까지 효과가 유지되는 편이라고 하니 유지기간은 꽤 긴 편이라는 생각도 듭니다.

 

▶승모근 마사지

<괄사, 마사지볼 이용방법>

괄사를 이용하여 목 근육부터 승모근까지 풀어준다는 느낌으로 마사지를 하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 또한 마사지볼을 이용해서 승모근에 대고 눕거나 벽에 기대서 눌러주며 가볍게 근육을 풀어주는 방법도 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 

 

하지만 한번에 드라마틱한 효과를 기대하면 마사지 강도를 세게 하는 경우 심할 때에는 근육이 파열되어 더 큰 문제가 생길 수 있으므로 부드럽게 뭉친 부분들 살살 풀어주는 것이 좋겠습니다. 

 

<주의사항>

모든 근육은 사용을 많이하면 더 커질 수 있기 때문에 승모근을 줄이는 운동, 스트레칭 등을 하고 계시다면 최대한 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 

 

컴퓨터나 핸드폰을 같은 자세로 구부정하게 보다 보면 무리 머리를 지탱하기 위해 승모근을 더 많이 사용하게 되므로 최대한 바른 자세로 중간중간 스트레칭을 해가면서 일상생활을 하시길 바라겠습니다.

 

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