어깨뭉침 푸는 법 (어깨통증 원인/어깨,목 마사지/오십견/한의원/침)

유독 조금만 긴장하거나 스트레스를 받으면 어깨 근육이 뭉치는 분들이 있습니다. 저 또한 굉장히 심한 편인데 어깨 뭉침이 심하면 어깨뿐 아니라 목과 등까지 통증이 이어지기 때문에 일상생활에서 여러 가지 불편함을 겪게 됩니다.

 

어깨 근육이 잘 뭉치는 원인을 알아보고 제가 어깨 뭉침을 푸는 법 중 효과가 좋은 방법들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

▶어깨 근육이 잘 뭉치는 이유

<잘못된 자세>

어깨 통증이 자주 생기시는 분들은 일상생활에서 자세가 바르지 못할 확률이 높습니다 특히 한 자세를 오랫동안 유지하는 직업을 가지신 분들 이라면 1년 내내 어깨 근육이 뭉쳐있을 수 있습니다.

 

예를 들면 컴퓨터를 오래하셔야 하는 사무직이나 하루종일 책을 보는 수험생 분들이라면 어깨 통증을 앓고 계신 분들이 많겠습니다.

 

<오십견>

50대 전후가 되면서 어깨 통증이 유독 심해지신 분들이라면 어깨를 감싸는 관절 부분에 생기는 염증이나 인대의 운동성이 떨어지는 오십견 증상이 원인일 수 있습니다. 오십견으로 인한 통증이 심하면 밤에 잠을 깊게 자는 것도 어렵고 일상생활의 모든 순간 큰 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

▶어깨 뭉침 푸는 방법

어깨 뭉침을 푸는 방법은 단순히 주물러서 잘 해결이 되지 않습니다. 물론 사람마다 차이는 있겠지만 거의 1년 내내 어깨 통증을 달고 사는 본인의 경우 효과를 보았던 방법들 위주로 공유드리겠습니다.

 

<마사지 기계 사용>

목, 어깨만 사용가능한 마사지 기계부터 안마의자처럼 목, 어깨를 포함한 전신의 마사지가 가능한 기계도 있습니다. 전신을 받을 수 있는 안마의자의 경우 당연히 좋지만 가격대도 부담스럽기 때문에 통증이 어깨 쪽에 국한되신 분들이라면 목, 어깨 전용 마사지 기계를 추천드립니다.

 

다만 어깨 통증이 너무 심할 때는 본인도 아픈 부위를 눌러주니 시원하다고 생각해서 강도를 세가 받을 수 있는데 간혹 어깨쪽 근육이 오히려 손상이 가서 근육 파열이 생길 수 있으므로 강도는 너무 세지 않게 하시는 것이 좋습니다.

 

이렇게 물리적인 방법 외에도 쿨럭처럼 전류를 이용해서 마사지를 받는 제품들도 있는데 받을 때는 시원하다는 느낌이 덜할 수 있지만 오히려 강도 조절을 하기 힘들어 근육이 손상되는 경우보다는 은근히 통증이 개선된다는 느낌을 받았습니다.

 

<한의원>

어깨 통증이 정말 심하면 몸살 증상처럼 나타나기도 하고 엄청난 두통이 생기는 경우도 있습니다. 이럴 때에는 저는 한의원을 방문하는데 침 위주로 해주시는 곳도 있고 일명 물리치료라고 불리는 전류를 이용한 마사지 기계를 위주로 해주시는 곳도 있습니다.

 

아무래도 집에서 혼자하거나 가족분들이 하는 것보다 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 통증 개선에 효과적이었는데 목, 어깨 통증을 전문으로 하는 곳에 몇 차례 방문하면서 꾸준히 침을 맞으면 개인적으로는 큰 도움을 받은 적이 있었습니다. 어깨 통증이 많이 줄어드니 눈도 맑아지는 느낌이 들더라고요.

 

추나요법(가격/실비보험), 도수치료, 오십견(증상/원인/치료)

 

<자세 교정>

일상에서 자세를 교정하기는 쉽지 않습니다. 직업 특성상이나 하루종일 자세를 교정하기 위해 신경을 쓰다 보면 다른 근육까지 통증이 생길 수 있습니다. 그래서 여러 가지 방법을 써보다 잠잘 때 누운 상태에서 양팔을 위로 올리고 잠을 자는 습관을 들였습니다. 

 

처음에는 불편할 수 있는데 습관이 되니 전혀 불편하지 않아졌고 잠자는 시간이 6~8시간 정도 되니 이 시간 동안 어깨와 날깨 펴, 등 이 펴지는 자세가 유지되면서 통증이 자연스럽게 줄어들었습니다. 매일 할 수 있으면서 어렵지도 않고 효과는 가장 컸던 방법입니다.

 

<온찜질>

온찜질은 어깨 근육의 긴장을 낮추어 주는데 도움이 되기 때문에 스트레스를 심하게 받은 경우하고 있습니다. 확실히 근육 자체를 이완시켜주고 어깨 쪽으로 혈행을 좋게 만들기 때문에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

다만 어깨에 찜질팩을 너무 오래 올려두니 무게 때문에 오히려 힘든 적도 있어서 누운 자세로 하시거나 통증을 완화하시기 위해 과도하게 오랜 시간을 하시지는 않는 것을 추천드립니다.

 

도수치료 (실비/금액/효과/시간/건강보험), 척추측만증/일자목,거북목