갱년기 영양제 (갱년기 증상, 여성/남성 갱년기, 좋은 음식 및 성분)

갱년기는 여성과 남성 모두가 노화가 되면서 겪는 생리적 변화로, 이로 인해 다양한 불편한 증상이 발생할 수 있습니다.

누구에게나 나타날 수 있는 갱년기의 증상을 확인해보고 불편함을 완화하는데 도움이 되는 방법을 확인하시어 건강한 중년, 노년의 삶을 즐기시길 바랍니다.

 

▶여성 갱년기

보통 갱년기라고 하면 어머니, 할머니가 겪는 여성 갱년기를 떠올리기 쉽습니다. 여성의 갱년기는 폐경과 전후로 함께 찾아오기 쉽기 때문에 시작하는 시점을 예상할 수 있어서 그런 것일 수도 있을 것 같습니다.

 

여성 갱년기의 대표적인 증상은 호르몬 변화로 인해 기분 변화, 땀이 많이 나는 등 체내의 불안정함을 느낄 수 있으며, 월경 주기의 불규칙성과 생리통 등 생리적 문제도 발생할 수 있습니다.

 

앞서 말씀드린대로 폐경이 될 수도 있는데 갱년기라서 폐경이 오는 것이 아니라 폐경시기가 되면 몸에 생리적인 변화가 일어나기 때문에 갱년기 증상이 나타날 수 있는 것이라 보는 것이 더 정확하겠습니다.

 

이런 여성의 갱년기 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 성분을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이런 성분으로는 이소플라본, 검은콩, 석류 등이  있는데 이런 에스트로겐과 비슷한 성분이 함유된 영양제를 섭취하면 호르몬 불균형을 개선할 수 있습니다.

 

서양승마나 레드클로버같은 생약성분들의 경우 갱년기 증상 중 하나인 불면증, 홍조, 발한 등에도 어느정도 효과가 있다고 하는데 이런 성분들을 섭취할 때에는 전문가와 상담을 해보시길 권장드립니다.

 

▶남성 갱년기

갱년기는 여성에게만 온다고 생각하면 오산입니다. 갱년기는 남성에게도 나타나는데 많은 분들이 이를 대수롭지 않게 넘기고 계시기 때문입니다. 하지만 남성의 갱년기에도 몸의 변화가 확실하게 일어나는 만큼 몸의 변화에 늘 신경을 써주시는 것이 좋겠습니다.

 

남성의 갱년기 증상은 테스토스테론 분비량의 감소로 인해 에너지 저하, 성적 기능 감소, 근육 감소 등이 나타날 수 있습니다. 남성의 갱년기에는 떨어지는 남성호르몬을 대체할 수 있는 영양성분들이 도움이 될 수 있는데 기력을 강화해주는 마카추출 등의 성분들이나 근육 건강에 도움이 되는 아르기닌 등도 좋겠습니다.

 

▶갱년기에 좋은 음식 및 성분

갱년기 증상 완화를 위해 영양제보다는 자연스러운 음식들을 섭취하는 것이 더욱 좋습니다. 일상생활에서 섭취하는 음식들이야 말로 꾸준하게 몸의 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

도움이 되는 대표적인 음식으로는 토마토, 대추, 아몬드 등에는 갱년기에 유익한 성분들이 풍부하게 들어있으며 녹차, 우유, 요구르트 등의 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식들은 갱년기에 따른 뼈 밀도 감소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

더불어 갱년기에는 몸의 변화로 인해 몸도 힘들 수있지만 마음이 힘들기도 합니다. 심한 경우 우울감이 동반되는 경우가 많은데 이럴 때에는 가족분들이 배려와 따뜻한 관심이 큰 도움이 될 수 있으므로 갱년기가 올만한 나이의 가족이 계시다면 이점을 참고해주시길 바랍니다.

 

▶마치며

갱년기는 누구나 피할 수 없는 과정이며, 갱년기 증상은 개인마다 다를 수 있습니다. 그러므로 전문가와 상담하여 적절한 영양제와 음식을 선택하고 적극적인 건강 관리를 통해 건강한 노년을 맞이할 수 있을 것입니다.

 

갱년기에 도움이 되는 성분들과 음식을 통해 갱년기 시기를 우울하고 힘든시기가 아닌 즐겁고 건강한 시기가 되시길 기원합니다.

 

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