종아리 알 빼는 법 (종아리 마사지, 스트레칭 방법, 식습관 등)

날씨가 더워지면 외부로 노출되는 부분이 많습니다. 특히 여성의 경우 치마와 반바지를 주로 입기 때문에 늘 노출되는 곳이 종아리인데, 종아리 알이 도드라진 분들은 외출시마다 늘 신경 쓰이기 마련입니다.

오늘은 이런 분들을 위해 종아리 알 빼는 법과 종아리 붓기 빼는 방법에 대해 운동, 마사지 방법, 마사지 기계, 롤러 이용 방법, 그리고 식습관에 관해 상세히 알아보겠습니다.

 

▶종아리 알, 붓기 빼는 운동

먼저 종아리 알은 지방이 쌓여 생기는 것으로 종아리의 부분적인 운동이 필요합니다. 종아리를 바로 세워서 발뒤꿈치를 들어 올려 스트레칭하거나 발 뒤꿈치를 내려 종아리를 길게 늘이는 운동이 도움이 되는데 일주일에 3-4회, 10-15분 정도 실시하시는 것이 좋습니다.

 

더불어 종아리 붓기 빼는 운동으로는 발뒤꿈치를 들어 올리고, 발끝으로 무릎을 굽히는 운동이 유용합니다. 또한, 걷기나 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 종아리에 쌓인 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 마사지 방법:

 

▶종아리 마사지

종아리 알을 빼고 붓기를 가라앉히는 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 마사지입니다. 마사지 방법은 손으로 가볍게 종아리를 위에서 아래로 해주시는 것이 좋은데 약간의 압력을 가하면서 근육의 길이를 늘이는 느낌으로 진행합니다.

 

각 부위를 1분 정도 마사지하는 것이 효과적이며 약간의 오일이나 로션을 사용하면 마사지 효과가 더 좋으니 참고해 주세요.

 

▶종아리 마사지 기계

하지만 종아리 마사지를 하면 손이나 손가락에 무리가 갈 수 있다는 단점도 있는데요, 그렇다고 마사지를 받으러 주기적으로 다니기에는 금전적인 부담도 큽니다. 이런 분들을 위해 마사지 기계가 나오고 있는데 최근에는 정말 시원하고 효과적인 제품이 많이 나오고 있습니다.

 

손 외에는 폼롤러를 이용해서 종아리 마사지를 하는 방법도 있습니다. 롤러 위에 종아리를 올려서 굴리거나 무릎을 구부리고 앉은 자세에서 종아리와 허벅지 사이에 롤러를 끼우고 살짝 앉으면 체중이 실려서 종아리에 시원하게 자극을 줄 수 있습니다.

 

종아리 마사지 기계도 종류가 여러 가지가 있는데 어떤 타입들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

전기 마사지기

다양한 마사지 효과를 제공하는 전기 마사지기를 사용할 수 있습니다. 로마치, 단순 압박, 진동 등 다양한 기능으로 효과적으로 마사지를 할 수 있습니다. 예를 들어 쿨럭같은 전자파를 이용한 제품 등이 유명합니다.

 

컴프레션 부츠

많은 마사지 기계가 마사지 부츠 형태로 제공됩니다. 종아리에 착용하여 압박 마사지를 통해 붓기를 개선할 수 있습니다. 최근에는 이렇게 부츠타입으로 나오는 제품이 많은데 종아리에 집중하여 실제로 압박을 가해주기 때문에 다리에 자국이 선명히 남을 만큼 시원함을 느낄 수 있는 것이 특징입니다. 

 

과거에는 이런 타입이 선 연결에 귀찮음을 많이 느꼈는데 최근에는 무선으로 꽤 오랜 시간 사용할 수 있어서 텔레비전을 보는 동안 어디에서나 편하게 종아리 마사지를 받을 수 있어 편리합니다.

 

 

▶도움 되는 식습관

우선 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물이 노폐물 제거와 혈액순환이 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유 섭취하는 것도 도움이 될 수 있는데 과일, 채소, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 먹으면 종아리 부기를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

더불어 붓기의 가장 큰 적인 나트륨을 줄이는 노력도 필요합니다. 과도한 소금 섭취를 피하고, 식사 시간과 양을 규칙적으로 유지하세요. 배달음식이나 식당에서 먹는 음식은 보통 맛을 내기 위해 다소 짜게 조리를 할 확률이 높기 때문에 가급적 집에서 가볍게 먹는 습관을 들이시길 추천드립니다.

 

위에서 알아본 다양한 방법을 조합하시면 조금이라도 종아리 알과 붓기를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무리한 운동이나 마사지는 오히려 역 효과가 날 수 있으니 뭐든 과유불급의 마음을 지키셔야 합니다. 더불어 몇 번 하고 마는 것이 아니라 꾸준하고 규칙적인 하시는 것이 중요합니다. 

 

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