혈압 낮추는 법 (혈압 높을때 증상/혈압 정상수치/혈압 관리법)

젊었을 때에는 혈압에 크게 신경을 쓰지 않지만 20대 후반이 넘어가면서 그동안의 식습관 및 생활 패턴등에 따라 빠른 분들은 이때부터 혈압의 중요성을 체감하게 됩니다.

 

 

만약 술을 즐기고 육식위주의 식습관을 가지고 계신 분들, 또 가족력이 있는 분들이라면 특히나 혈압이 높아서 두통을 비롯한 여러가지 증상이 나타날 수 있는데 혈압은 심혈관과 직결된 증상으로 생명과 아주 직접적으로 견결이 되어 있는 만큼 평소에 관리를 신경 써서 해주셔야 합니다.

 

혈압 정상수치

그럼 본인의 혈압이 어떤 수준인지 정상 범위를 먼저 확인해보는 것이 필요하겠습니다. 정상 혈압은 나이에 따라 또 성별에 따라 조금씩 정상 기준을 다르게 볼 수 있는데 일반적으로 최고혈압은 101~139 사이, 최저혈압은 61~89 정도의 범위에 들어온다면 정상으로 볼 수 있습니다.

 

하지만 120~ 129 정도라면 혈압이 더 높아지지 않도록 주의하시는 것이 좋고 만약 최고혈압이 140을 넘어가면 고혈압 경계에 들어가기 때문에 의사와 상담이 필수적이며 160이 넘어가면 의사에게 혈압약을 처방받을 확률이 높으며 지속적으로 혈압관리를 하셔야 합니다.

 

혈압약의 경우 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다며 먹기를 꺼려하시는 분들이 많은데 혈압약으로 위험한 상황으로부터 상대적으로 안전하게 본인을 지킬 수 있는 거의 유일한 방법이기 때문에 약을 평생 복용하는 것에 대한 걱정으로 인해 이를 피하시지 않으시길 바라겠습니다.

 

혈압은 아침에 잠에서 일어나자 마자 재면 낮게 나올 확률이 높기 때문에 일어나서 식사도 하시고 어느 정도 활동을 하신 후 재는 것이 비교적 정확합니다. 그렇다고 몸을 평소보다 많이 움직인 상태에서 혈압을 재면 또 너무 혈압이 높게 나와 정확도를 떨어뜨릴 수 있으니 평소의 안정된 상태에서 재는 것이 좋겠습니다.

 

혈압 낮추는 법

그렇다면 혈압이 높게 나올 때 어떻게 관리하는 방법이 있을까요? 우선 최고혈압이 160 이상이라면 약물치료는 반드시 필요합니다. 

 

음식을 싱겁게

혈압약과 함께 시행할 수 있는 방법으로는 가장 먼저 식습관을 개선하셔야 합니다. 혈압이 높으신 분들의 경우 음식도 짜게 드시는 분들이 많습니다. 음식은 소금을 최소화하여 심심하게 드시는 것이 좋습니다.

 

물론 처음에는 맛이 없어서 먹는 즐거움이 떨어지기 때문에 이로 인한 스트레스를 받으실 수 있지만 저희 가족분들을 보았을 때 이 역시 적응의 문제로 싱겁게 드시다 보면 또 이게 적응이 되더라고요. 나뿐만 아니라 가족들을 생각하신다면 스스로 몸을 건강하게 관리할 수 있어야 하겠습니다.

 

비정제 곡물

혈압에는 현미가 좋다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 현미를 비롯하여 비정제된 곡물의 경우 혈관이 좁아지는 현상에도 도움이 된다고 알려져 있는만큼 흰쌀밥이나 정제되어 흰 밀가루 대신 통곡물이나 통밀 제품을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

특유의 꺼끌거리는 식감과 목넘김기 부드럽지 않아 비선호되지만 아무래도 흰쌀밥이나 밀가루가 우리 주식이기 때문에 많이 섭취하는 식품을 변경하는 것만으로도 건강에 유의미한 도움이 될 것이라 생각됩니다.

 

단 소화기관이 좋지 않으신 분들은 너무 극단적으로 통곡물로 식단을 바꾸시는 것이 소화기관에 무리가 될 수 있으므로 시간을 가지고 서서히 변화를 주는 방법을 권장드립니다.

 

오메가 3

혈압에는 지방성분이 좋지 않다고 알려져 있지만 도움이 되는 지방도 있습니다. 바로 생선에 많이 함유되어 있는 오메가 3와 같은 형태입니다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 알려져 있어 젊은 층도 꾸준하게 챙겨 먹고 있는 영양제가 많이 나와 있습니다.

 

겨울철에 특히 조심

혈압이 높으신 분들에게 가장 위험한 계절은 기온이 급작스럽게 떨어지는 늦가을에서 한겨울 내내입니다. 기온이 낮아지면 혈관이 수축하기 때문에 혈압이 높아질 수밖에 없습니다. 혈압이 높으신 분들이라면 이렇게 기온이 낮을 때 최대한 야외 활동을 줄이시는 것이 좋습니다.

 

좀 더 자세하게 말씀드리며 기온 변화가 급작스럽지 않도록 조심하시는 것이 좋습니다. 예를 들어 한겨울에 하는 온천은 고혈압 환자들에게는 굉장히 위험할 수 있습니다.

 

뜨거운 온천에서는 혈관이 확장되었다가 밖으로 나오면 낮은 기온으로 인해 혈관이 수축하게 되는데 이 때 위험할 수 있기 때문에 본인에게 혈압이 있으시다면 이런 환경적인 변화를 주의하시길 바라겠습니다.

 

마가목 효능 (마가보감 가격/울릉도 마가목/손발저림/혈관/부작용)

혈액순환 영양제 (나토키나제/달맞이꽃종자유/마가목 효능),수족냉증