공복혈당 낮추기/ 공복혈당 수치 (공복혈당 높은이유, 당뇨 진단)

마냥 나이가 어렸을 때에는 모든 건강에 대한 정보에 관심이 가지 않았습니다. 하지 말라는 것들을 해도 크게 건강에 문제가 생기지 않았기 때문에 안일함 그 자체로 살았던 것이지요. 

 

아직 나이가 엄청 많다고 볼 수는 없지만 아이가 생기고, 가정을 꾸리고 나니 내가 건강해야 우리 가족, 내 아이, 그리고 부모님들까지 챙길 수 있겠다는 생각이 들면서 나의 건강에도 관심이 많이 생기게 되었습니다.

 

제가 평소에 잘 관리하지 못하는 것 중 하나가 바로 식습관입니다. 특히 달달한 간식을 저의 인생의 즐거움 중 하나인데요, 무조건 단 음식을 좋아한다고 당뇨가 되는 것은 아니지만 반복적으로 혈당수치를 급작스럽게 높일 수 있도록 하는 주원인이 되는 것은 사실이겠습니다.

 

최근 주변에서 저의 동갑이신 분이 당뇨진단을 받으셨는데, 다른 건강 문제가 생겼을 때 약물로 조절이 잘 되지 않아 위험하 상황이 있었다는 소식을 듣고 가슴이 철렁한 적이 있었습니다. 그리고는 나이를 믿고 안일하게 생각했던 마음을 고쳐먹고 혈당 관리를 열심히 해야겠다고 다짐했습니다.

 

 

공복혈당 수치

우리가 혈당을 체크하는 방법은 크게 3가지 입니다. 흔히 건강검진 때 시행하는 방법으로는 8시간 금식 이후 재는 공복혈당이 있고, 식후 2시간 이후 측정하는 식후 혈당, 그리고 당뇨를 진단하기 위해 마지막으로 측정하는 당화혈색소라는 수치가 있습니다.

 

공복혈당은 일반적으로 8시간 정도의 금식이 필요하기 때문에 아침에 측정하는 경우가 많습니다. 정상수치는 70~ 99 mg/dl로보며 100~125 mg/dl에 해당한다면 당뇨 전단계로 볼 수 있어 주의가 필요합니다. 만약 126  mg/dl 이상의 수치가 나온다면 당화혈색소 등의 추가 검사를 시행하여 당뇨 진단을 받을 수 있기 때문에 혈당 체크는 중요합니다.

 

공복혈당 낮추기

공복혈당을 낮추기 위해서는 음식을 가장 중요하게 관리하셔야 합니다. 어떤 음식이 좋냐면 바로 혈당을 서서히 올릴 수 있는 식품이 좋습니다. 혈당을 바로 높이는 음식은 고 탄수화물 위주의 식단입니다.

 

저 탄수화물 식단

무조건 단 음식이 아닌 정제된 곡물, 즉 흰 쌀이나 밀가루 음식, 또 흰 설탕을 함유한 음식들이 있겠습니다. 이런 음식들은 섭취를 하자마자 혈당을 바로 높이기 때문에 인슐린이 과도하게 분비되는 현상을 초래할 수 있습니다.

 

이런 정제된 곡물보다는 통곡물, 비정제 당류 등을 섭취하라고 하는 이유가 바로 혈당을 천천히 올려주기 때문입니다. 가급적이라면 단맛과 거리를 두는 것이 좋겠습니다만 아무래도 극단적으로 시행하는 방법은 나중에 더 큰 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 되도록 건강한 형태의 식품을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

고단백 식단

고단백 식단이 좋다고 알려지면서 특히 몸매 관리, 운동을 즐기시는 분들께서는 극단적인 단백질 위주의 식단을 드시는 경우가 많습니다. 실제로 미디어에서도 이런 형태의 식사를 하시는 분들이 너무 자연스럽게 나오기 때문에 먹기 힘들어서 그렇지 굉장히 건강한 식단이라고 생각하기 쉽습니다.

 

물론 짜고 단 음식과 같이 소위 맛있는 음식을 자제하고 단백질 위주의 식단을 하는 것이 상대적으로 건강한 식단은 맞습니다만 다른 영양소도 함꼐 섭취될 수 있도록 주의하시는 것은 필요합니다.

 

어제 한 뉴스에서 보니 단백질도 너무 과도하게 섭취하는 경우 노화를 앞당길 수 있다고 나오는 글을 보았습니다. 모든것은 적절한 것이 좋구나라는 생각을 한 번 더 하게 되는 뉴스였습니다.

 

적절한 운동

단백질 식품만으로 근육을 건강하게 발달시키는 것보다 중요한 것이 적절한 운동을 습관화 하는 것이겠지요. 보통 운동을 안 하시다가 하시겠다고 마음먹으시면 처음부터 너무 무리하게 시작하시는 분들이 많습니다. 

 

본인의 몸상태에 맞추어서 서서히 운동량을 늘려간다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 특히 급격하게 근력을 사용하는 경우 근육에 무리가 갈 수 있고, 혈압이 평소에 있으시거나 기타 심혈관계 질환이 있는 경우라면 찬 공기를 마시며 빨리 뛰거나 걷는 것만으로도 무리가 갈 수 있으므로 따뜻한 곳에서 서서히 몸을 움직이시는 것으로 시작하는 것으로도 충분합니다.

 

본인의 몸 스타일에 가장 적절한 운동방법을 찾으셔서 서서히 몸의 근육을 키우실 수 있도록 방향을 잡으시길 추천드립니다.

 

식후 혈당 정상수치/ 공복혈당 정상수치 (혈당 낮추는 법, 당뇨 음식)

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