케겔운동 (방법/효과/갱년기증상/요실금/케겔방석/치질예방)

생각보다 많은 분들이 요실금을 가지고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 본인의 의지와 상관없이 소변이 조금씩 나오는 증상인데 여성의 경우 임신, 출산 과정을 겪으면서 골반근육이 약해져 요실금이 잘 생기기도 합니다.

 

더불어 노화가 되면서 갱년기 등을 거치며 요실금으로 마음 고생하시는 분들이 많으며, 남성분들의 경우도 점차 골반 근육이 약해지는데 이럴 때 도움이 되는 케겔운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

▶케겔운동

 

케겔이라는 용어 자체가 낯선데 바로 이 운동을 처음 만든 미국의 산부인과 의사 이름입니다. 정확히는 아놀드 케겔이라는 의사가 출산, 노화 등으로 골반근육이 약해져 요실금 증상이 생기는 것에 도움을 주기 위해 만들었다고 합니다.

 

<운동방법>

운동방법은 굉장히 간단한 것 같지만 실제로는 꽤 어렵기도 한데, 다리를 비롯한 몸의 다른 근육에는 힘을 쓰지않고 오로지 지 항문 쪽에만 힘을 주어 수출과 이완을 반복하는 것입니다.

 

여러 미디어에서 케겔운동의 효과에 대해 많이 언급이 되고 있어 많은 분들이 알게 되었지만 막상 하면 굉장히 어렵다고 느껴지기 때문에 최근에는 케겔방석이라고 운동을 할 수 있는 전자제품이 따로 나오기도 합니다.

얼마 전에 나혼자산다에서 전현무 집에서도 케겔방석이라고 불리는 괄약근 운동 기기가 나온 적이 있었지요.

 

 

케겔운동시에는 보통 수축과 이완을 각각 5초 정도씩 유지해 주면서 반복하는 것이 좋고 어느 정도 운동이 익숙해지면 점차 유지하는 시간을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

그리고 수축과 이완을 유지할때는 숨을 참지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다. 숨을 참는다는 것은 다른 몸의 근육들에도 힘이 같이 들어가는 경우가 많습니다. 하지만 은근히 어려워서 본인도 모르게 숨까지 참게 되는 경우가 많습니다.

 

그리고 케겔운동으로 효과를 보시려면 반복을 많이 해주시는 것이 좋은데, 시간을 정해놓고 한다면 힘들어서 지쳐버리기 때문에 일상생활을 하시면서 잠깐씩 반복한다는 느낌으로 하시는 것이 좋습니다.

 

 

▶케겔운동 효과

 

우선 앞서 반복해서 언급했듯이 노화 혹은 임신,출산으로 인한 여성의 요실금에 가장 큰 효과가 있습니다.

 

특히 갱년기가 되면 7~80%가 요실금으로 고생을 한다고 알려져 있어 중년 여성이라면 폐경 전 후에 케겔운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 거기에다 여성의 질 근육까지 강화된다고 알려져 있습니다.

 

하지만 케겔운동이 여성만을 위한 운동은 아닙니다. 남성 역시 나이가 들면서 전립선이 비대해지거나 탄력이 떨어져 배뇨실수를 하는 경우가 점차 늘어나고, 변비나 치질로 고생하시는 분들도 많습니다.

 

이런 경우에도 케겔운동을 제대로 한다면 어느정도 도움이 된다고 알려져 있기 때문에 남성, 여성 모두에게 좋은 운동이 되겠습니다. 다만 전립선염이 있으신 분들은 케겔운동이 전립선 내 압력을 높일 수 있기 때문에 증상 악화가 되는 경우도 있다고 하니 피하시는 것이 좋겠습니다. 

 

 

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