불면증 극복하는 법 (불면증에 좋은 음식/영양제/숙면)

20,30대까지만 해도 어디든 눕기만 해도 잘 잤었는데, 아이가 생긴 뒤로는 새벽에 아이가 울거나 아프거나 일이 생길때가 많아서 자면서도 긴장을 해서 그런지 잠을 자도 제대로 잔것 같지가 않아서 피곤을 달고 지내고 있습니다.

 

또 아무리피곤하더라도 막상 자려고 누우면 갑자기 여러 잡생각이 들고 잠이 쉽게 오지 않아 결국 새벽 늦게 잠이 들어 잠이 계속 부족한 상태가 지속다보니 일상에서 집중력도 떨어지고 쉽게 짜증도 나는 단점들이 생기더라고요.

 

▶불면증 극복하는 법

성인의 약 10%정도가 불면증으로 고생을 하고 있는데, 불면증은 누워서 30분 이내에 잠들지 못하고, 이런 증상이 2주 이상이 된다면 불면증으로 볼 수 있다고 합니다. 

 

물론 불면증이 정말 심하신 분들이라면 불면증으로 인해 우울증 등 다른 질환들이 생길 수 있기 때문에 의사와 상담 후 적절한 약물치료를 받아보시는 것도 권장드립니다.

 

하지만 그정도로 심각하지 않은 불면증이나, 아니면 수면이 들었으나 중간에 계속 깨는 현상 등이라면 약물치료까지는 아니더라도 분명히 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 여러가지 방법으로 숙면을 위해 시도해볼 수 있습니다.

 

<잠들기 전 핸드폰 보지 않기>

핸드폰, 태블릿 등에서 나오는 빛은 숙면에 들기 위한 패턴을 깨뜨리기 때문에 자기전에 보지 않는 것이 좋습니다. 잠들기 아쉬워서일 수도 있고, 또 아무에게 방해받지 않는 시간이기 때문에 그 시간 생각보다 많은 분들이 누워서 핸드폰이나 태블릿을 보시는데 눈은 매우 피로하지만 잠이 들지 않는 고통스러운 경험을 겪으실 수 있습니다.

 

<간단한 운동>

너무 격한 운동은 오히려 근육 등에 무리가 되어서 역효과가 날 수 있기 때문에 간단한 스트레칭, 저녁식사후 가벼운 산책 등으로 몸을 움직이신 후 미지근한 물로 샤워를 하신다면 쉽게 잠이 드실 수 있습니다.

 

<카페인음료 줄이기>

낮시간에 업무나 공부 등 집중력을 위해 카페인음료 혹은 커피, 차 등을 드시는 분들이 많습니다. 사람에 따라 차이가 있어서 카페인 분해 능력이 뛰어난 분들은 커피를 하루에 여러잔 마셔도 잘 주무시는 분들이 있지만 본인이 수면에 문제가 있다고 생각되신다면 적어도 오후시간에는 카페인 음료를 피하시는 것이 좋습니다.

 

▶불면증에 좋은 음식

불면증에는 멜라토닌 혹은 멜라토닌 전구물질로 알려진 트립토판이 함유된 식품들이 도움이 됩니다.

 

널리 알려진 것이 상추인데, 상추를 먹으면 졸릴 수 있다는 말은 한번씩은 들어보셨을 것이라 생각됩니다. 이 외에 바나나, 키위, 견과류 등에도 멜라토닌과 트립토판이 풍부해서 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

시중에 수면영양제들도 나와있는데 이런것들은 건강기능식품이지 약기 아니기 때문에 일반 영양제와 같이 드실 수 있습니다. 잠들기 힘드시거나, 숙면을 못해서 스트레스를 받으시는 분들에게는 도움이 될 수 있겠습니다.

 

참고로 중추신경에 작용해서 수면을 유도하거나 수면을 위한 약들은 반드시 의사의 처방 및 안내를 받으시길 바라겠습니다.

 

 

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