손저림, 발저림, 팔다리 저림 (원인/증상/도움이 되는 방법/음식/운동)

현대 사회에서 저림은 일상적으로 경험할 수 있는 불편한 증상입니다. 이 글에서는 손 저림, 발 저림, 팔다리 저림의 주요 원인과 증상을 살펴보고, 건강한 식습관, 효과적인 운동, 그리고 천연 성분을 활용하여 이를 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

손, 발, 팔, 다리 저림의 원인

먼저 저리는 현상 자체는 자세의 장시간 유지나 과도한 압박으로 인해 신경에 압력이 가해질 수 있는데, 이로 인해 저림이 발생합니다.

 

이 외에 심하게는 외상, 척추나 근육의 손상은 신경에 영향을 미치며, 감각 이상과 저림을 초래할 수 있습니다. 더불어 신경 조직의 염증으로 인해 발생하는 신경염은 저림과 같은 증상을 유발합니다.

 

추가로 당뇨병, 홍역, 갑상선 문제 등과 같은 만성 질환은 신경 기능에 영향을 미치고 저림 증세를 악화시킬 수 있습니다.

 

손, 발, 팔, 다리 저림의 증상

저린 증상은 처음에는 단순히 저린 느낌으로 시작하지만 오래 방치하면 통증이라고 느껴질 만큼 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

여기에서 더 나아간다면 촉각에 이상이 있다고 느끼며 최종적으로는 근육이 약화하기도 하기 때문에 결코 단순한 증상으로 보지 않고 원인을 찾아 빠르게 해결하는 것이 중요합니다.

 

• 저림: 손, 발, 팔, 다리에서 저림이 느껴지는 것은 일반적인 증상입니다.
• 통증: 신경 손상이나 신경염으로 인해 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.
• 촉각 이상: 감각 능력이 감소하거나 이상한 감각을 느낄 수 있습니다.
• 근육 약화: 신경 기능 저하로 인해 근육의 힘이 약해지고 기능 감소가 발생할 수 있습니다.

 

도움이 되는 방법

 

건강한 식습관

먼저 과도한 염분은 혈압 상승을 유발하여 저림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 한국인들의 특히나 국물이나 김치 등 염분이 다량 함유된 음식을 주로 먹기 때문에 평소보다 훨씬 싱겁게 드시는 습관으로 바꾸셔야 합니다. 

 

처음에는 맛이 없고 먹는것이 불편할 수 있지만 생각보다 빨리 적응이 되니 며칠만 고비를 넘겨보시길 바랍니다. 싱겁게 먹는 습관이 생기면 이후 외식으로 드시는 음식들이 얼마나 짜고 속이 더부룩해지게 하는지 느껴질 수 있습니다.

 

추가로 비타민 B12, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부한 음식은 저리는 현상에 도움이 된다고 알려져 있으며 또, 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소는 신경 세포를 보호하고 염증을 줄일 수 있다고 합니다.

 

<도움 되는 음식>

손, 발 등이 저릴 때 도움이 되는 음식은 신경 기능과 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄이는 영양소가 풍부한 음식들입니다.

 

먼저 비타민 B12이 풍부한 음식으로는 연어, 아몬드, 두부, 계란, 소고기, 포도주 등이 있습니다.

 

또한 칼슘은 신경과 근육의 기능에 중요한 영향을 미치며, 칼슘 부족은 저림을 유발할 수 있는데 요구르트, 우유, 아몬드, 브로콜리, 아몬드 등은 칼슘을 풍부하게 함유한 음식입니다.

 

또한 마그네슘은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 되는데 호두, 아보카도, 시금치, 귀리, 블랙빈 등에는 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 참고로 눈이 떨릴 때 마그네슘을 섭취하시는 분들이 많으신데 이런 음식들을 참고하시면 좋겠지요.

 

추가로 항산화 성분은 신경 세포를 보호하고 염증을 줄여준다고 알려져 있는데 블루베리, 딸기, 오렌지, 당근, 시금치 등의 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다.

 

마지막으로 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시키는 데 도움이 된다고 알려져 있는데 많은 분들이 알고계시다시피 생선류에 많이 함유되어 있으며 이 밖에 마카다미아와 같은 견과류 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

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운동과 마사지

먼저 저린 증상이 나오면 가장먼저 하게 되는 스트레칭은 근육과 신경의 유연성을 향상시켜 저림을 완화하는 데 도움이 되므로 해주시는 것이 좋습니다. 

 

더불어 저리는 증상이 있을 때는 유산소 운동이 힘들다고 느껴질 수 있지만 그래도 유산소 운동만큼 혈액 순환을 촉진하여 신경에 영양분을 공급하고 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 방법도 없는 만큼 꾸준히 유산소 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.

 

이 밖에  저림 부위를 따뜻하게 해 주어 혈류를 증가시키고 근육과 신경을 이완시켜 주는 가벼운 마사지는 저림을 완화하는 데 효과적입니다.

 

마치며

손 저림, 발 저림, 팔다리 저림은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 일상생활에 불편을 초래합니다. 그러나 건강한 식습관과 효과적인 운동, 그리고 천연 성분을 활용하여 이를 완화하는 것이 중요합니다.

 

지속적인 증상이나 심각한 통증이 발생한다면 전문 의료기관을 방문하여 진단과 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 자신의 건강을 잘 관리함으로써 더 나은 삶을 즐길 수 있기를 바라겠습니다.

 

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