식후 혈당 정상수치/ 공복혈당 정상수치 (혈당 낮추는 법, 당뇨 음식)

혈당 관리가 제대로 되지 않는 질병을 우리는 당뇨라고 부릅니다. 당뇨는 병 자체보다 합병증이 정말 무섭다는 말들을 정말 많이 들어왔는데 사실 저 역시 이 말의 무서움을 평소에는 잘 체감하지 못했는데 최근 주변에 계신 분께서 당수치가 높은 상태에서 다른 건강이상이 생기니 너무 고생을 하시는 것을 보고 경각심을 갖게 되었습니다.

 

 

공복 혈당 정상수치

우선 당뇨라는 질병은 나타나기 전에 혈당 수치에서 전조증상이 보입니다. 이때 빠르게 혈당 문제를 인지하고 혈당을 낮추기 위한 노력을 하신다면 더 안 좋은 상황까지 진행되지 않도록 건강하게 관리하실 수 있겠지요.

 

혈당수치는 보통 건강검진에서 기본적으로 공복혈당으로 측정합니다. 당뇨 전단계의 수치가 나온다면 식후 혈당까지 체크할 수도 있고 최종적으로 당화혈색소라는 수치를 확인해서 당뇨의 정확한 진단까지 하게 됩니다.

 

공복혈당의 정상수치는 보통 8시간 금식 후 혈액을 채취하여 확인할 수 있으며, 정상수치는  70~100 mg/dl입니다. 100 ~ 125 mg/dl 정도의 수치일 때는 당뇨 전단계로 보고 관리를 시작해 주는 것이 좋으며 130 mg/dl  전 후의 수치가 나온다면 다른 혈당 검사도 진행하여 당뇨의 진단 여부를 확인하게 됩니다.

 

공복혈당을 재는 이유는 보통 음식을 먹으면 바로 혈당수치가 오르게되는데 어떤 음식을 먹었는지에 따라 혈당수치의 변화가 다를 수 있기 때문에 평소 음식의 영향을 받지 않았을 때의 혈당을 확인하기 위함입니다.

 

식후 혈당 정상수치

그렇다면 식후 혈당의 정상수치는 어느정도가 될까요? 보통 식후 2시간이 흘렀을 때 혈당을 체크하게 되고 140 mg/dl 미만일 때는 정상으로 보며 140 ~ 200 mg/dl 사이의 수치가 나오면 당뇨 전단계로 관리가 필요합니다. 200 mg/dl이 넘을 경우에는 다른 혈당검사까지 종합하여 당뇨 진단을 내릴 수 있습니다.

 

혈당 낮추는 법

혈당이 당뇨전단계, 당뇨에 준하는 높은 수치가 나왔다면 이제는 일상생활의 모든 것을 변화시켜 볼 필요가 있습니다. 당뇨가 심해질 경우 다른 질환들이 함께 발생했을 때 최악의 경우 위험한 상황을 초래할 수도 있다고 알려져 있는 만큼 혈당 관리에 적극적으로 임하시는 것을 권장드립니다.

 

음식

우선 가장 중요한 것은 음식입니다. 당수치를 높이는 주범은 바로 탄수화물입니다. 단순히 단 음식이라고 위험하다기보다는 체내에서 당으로 변환되는 음식들이 모두 혈당을 높이는데 크게 영향을 주기 때문에 그렇게 달지 않더라도 흰쌀밥, 빵을 비롯한 탄수화물이 많은 음식을 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.

 

한국인의 경우 주식이 흰 쌀밥이고 이를 대체하여 먹는 음식도 빵이나 떡 등인데 모두 탄수화물 음식들입니다. 따라서 최대한 체내에서 당으로 변환되는 양이 상대적으로 적은 통곡물 위주의 식단으로 변경해 주시는 것이 좋습니다.

 

더불어 밥이나 빵은 적게 먹고 과일 위주의 식단을 가지시는 분들이 계신데 대부분의 과일에는 당 함유량이 매우 높으므로 맛있는 과일 대신 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 변화시키시는 것이 좋습니다.

 

처음에는 이런 변화 자체가 굉장히 힘들고 낯설지만 생각보다 식단을 변경해서 적응만 한다면 생활하는데 크게 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

저는 워낙 탄수화물을 좋아하고 달콤한 디저트도 정말 좋아하는데 한번 혈당수치가 평소보다 조금 높게 나온것을 보고 식단을 저 탄수화물로 변경했는데 처음에는 너무 힘들어서 방법을 찾다가 먹는 순서를 바꾸니 아주 만족도가 높아졌습니다.

 

보통 탄수화물 위주의 식사 이후 채소를 먹으니 충분한 양을 섭취하지 못한 것 같고, 또 남은 채소를 억지로 먹는다는 느낌이 있었는데 채소들을 먼저 샐러드처럼 충분히 먹은 후 탄수화물 위주의 식사를 하니 포만감이 들어서 탄수화물 섭취는 더 줄게 되고 자연스럽게 체중관리가 되는 효과도 있었습니다.

 

물론 이는 저의 개인적인 경험이니 참고만 해주시면 좋겠습니다.

 

외부 요인

사실 외부로 부터 받는 각종 스트레스, 또 이로 인한 수면장애 등은 스스로 조절하는 것이 어려울 수도 있습니다. 하지만 이런 외부 환경으로 인해 내 건강이 위협받는 상황이라면 의식적으로 노력할 필요가 있습니다. 

 

최대한 스트레스받는 상황으로 부터 마음을 평온하게 가질 수 있도록 노력하고, 불필요한 스트레스를 받는 자리는 피하시고 그 시간에 건강을 위해 운동을 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 더불어 각종 외부 요인으로부터 수면시간이 점차 늦어지고, 또 이로 인해 수면의 시간과 질이 지속적으로 떨어진다면 결국 내 몸이 보내는 위험 신호에 적극적으로 대응하지 못하는 셈입니다.

 

당화혈색소 정상수치, 검사방법 (공복혈당/식후혈당 정상수치)

당뇨의 원인과 증상, 당뇨에 좋은 음식 베스트 5