류신 단백질 (효능/음식/부작용)의 모든 것

 

운동하시는 분들이나 근손실을 걱정하시는 분들께서 섭취하시면 도움이 되는 아미노산인 류신에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

▶류신이란?

단백질을 이루는 필수 아미노산의 한 종류이며 특히 근육의 유지, 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 근육을 관리해주길 원하시는 분들이라면 꼭 챙겨드시는 영양제입니다.

 

특히 몸에서 스스로 합성할 수 없어 반드시 음식 등을 통해 섭취해야 하기 때문에 신경 써서 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

▶어떤 분들이 드시면 좋을까?

나이가 들면서 우리 몸의 근력은 약해지고 근육량 또한 줄어들게 됩니다. 

 

 

근육이 감소하는 것은 결국 근기능이 약해지면서 골다공증이나 낙상, 골절 등의 위험을 높일 수 있고 근육의 양이 줄기 때문에 기초대사량이 줄어들어 전과 똑같이 식사를 해도 쉽게 살이 찌게 됩니다.

 

따라서 연령이 높아지면서 류신을 함께 챙겨드시면 도움을 받으실 수 있겠습니다.

 

또한 근육을 키우는 운동을 하고 계신 분들이라면 도움을 받을 수 있습니다. 운동을 하면서 류신을 함께 섭취하시면 좀 더 효과적으로 근육을 회복하고 다시 생성한다고 알려져 있어 많은 운동인들이 챙겨드시고 있지요.

 

운동 후 류신 섭취를 하신 분들은 운동 후의 피로감이 확실히 덜한 느낌이라고 말씀들을 하십니다. 

 

이밖에 성장호르몬의 분비를 개선하고 뼈 형성에도 도움이 된다고 하여 골다공증을 예방하거나 성장기에도 섭취하시기도 합니다. 

 

 

마지막으로 인슐린 분비 개선에도 도움을 주어 당뇨 증상이 있으실 경우 혈당을 조절하는데 도움을 받기도 합니다.

다만 당뇨약을 복용 중이신 분들이라면 전문의의 상담 후 복용하시는 게 좋겠지요.

 

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▶언제 먹는 것이 좋을까?

운동을 하고 계신 분이라면 운동 중이나 운동 직후에 드시면 근육의 생성, 회복하는데 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

운동이나 몸을 많이 사용하기 전에 먹는 것은 오히려 운동 시의 피로도를 더 높여줄 수 있다고 하니 참고해 주세요.

 

 

 

 

▶류신 함유 음식

류신은 육고기 (소고기, 돼지고기, 가금류) 및 우유, 달걀, 생선에 많이 함유되어 있습니다.

만약 유당 불내증으로 인해 우유를 잘 섭취가 어려우신 분들이라면 산양유 섭취가 대체할 수 있겠습니다.

 

적당한 양의 육류 섭취는 성장기 어린이나 운동을 즐기시는 분들, 또한 노인분들에게 도움을 주므로 균형 잡히게 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

▶류신 부작용

류신은 특히 과도한 성장, 혹은 근육 합성 효과를 위해 과잉 섭취하였을 경우 문제가 있습니다. 

 

세로토닌이 감소되어 우울한 감정이 생길 수 있으며, 이 밖에도 뇌 손상, 간 기능 이상에 생길 수 있다는 보고가 있습니다.

 

따라서 류신이 많이 함유되어 있는 육류 섭취량이 많으시다면 류신 영양제를 너무 다량 복용 시 영양 과잉이 될 수 있으니 참고해 주세요.

 

 

 

 

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