가래 없애는 방법 (목에 가래 빼는 법/ 기침 멈추는법)

요즘 가래로 고생하시는 분들이 정말 많습니다. 가래는 우선 목을 잠기게 하고 염증반응으로 인해서 몸살증상처럼 나타나기도 해서 일상생활을 고통스럽게 하는 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

 

 

요즘 같은 경우 감기와 코로나를 비롯한 각종 바이러스가 활동하기 좋은 건조하고 추운 날씨가 지속되고 있기 때문에 고생을 하지 않으시려면 가래를 잘 제거해 주는 것이 중요합니다.

 

가래가 생기는 이유

그렇다면 기침을 유발하기도 하고, 심하면 몸살증상처럼도 나타나는 골칫덩이인 가래는 왜 생기는 것일까요? 가래가 무조건 나쁘다고 생각하기 쉽지만 사실 가래는 우리 몸이 외부로부터 침입되는 각종 바이러스나 세균, 공해물질 등으로부터 스스로를 보호하고 지키기 위한 과정 중에 생기는 것입니다.

 

각종 세균, 바이러스, 미세먼지 등의 유해물질에 우리몸 특히 호흡기가 노출되면 기도에 염증이 생길 수 있는데 이런 염증성 세포들과 기관지에서 분비되는 점액들이 섞여서 가래가 만들어집니다. 가래를 잘 뱉어줄 수만 있다면 어떻게 보면 우리 몸속으로 유해물질이 들어오는 것을 방어해 줄 수 있는 것이지요.

 

가래 없애는 방법

우선 가래의 경우 끈적끈적하면 잘 배출하기가 힘들어집니다. 가래때문에 기침이 발생하는 경우는 가래가 나올 때까지 기침이 멈추지 않고 계속 나오는 경우가 있는데 이렇게 발작성으로 기침이 나오다 보면 심할 경우 가슴에 통증이 느껴지지고 합니다.

 

습도 유지

이럴 때에는 몸에 수분을 보충해주고, 또 실내습도를 점검하여 너무 건조한 상태가 유지되지 않도록 해주는 것이 좋습니다. 특히 지금처럼 기온이 낮아지는 겨울에는 실내습도가 정말 많이 낮아지는데, 저희 집 같은 경우는 아이가 비염이 심한 편이라서 신생아 때부터 사용하던 습도계를 아직도 사용하고 있습니다.

 

겨울철에 습도를 올리기 위해서 가습기도 사용해보지만  습도계의 숫자를 1을 올리기가 굉장히 힘든 것이 현실입니다. 너무 습도가 낮을 경우 가래와 기침뿐만이 아니라 각종 감기들이 정말 쉽게 걸릴 수 있어서 겨울철에는 적어도 잠을 자는 방의 경우에는 가습기를 사용하거나 가습효과가 있는 식물들을 배치하는 것이 도우미 됩니다. 

 

더불어 기관지에 직접적으로 습기를 보충해줄 수 있는 방법으로는 따뜻한 물의 증기를 마시면서 물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 보통 차를 많이 드시는데 이뇨작용이 잘 되는 차나 카페인 성분이 많이 함유된 차의 종류의 경우 몸의 수분을 배출할 수도 있으므로 주의하시는 것이 좋습니다.

 

개인적으로는 작두콩차나 도라지차 같은 것을 먹기도 하고, 생강과 꿀을 살짝 넣어서 차로 만들어 먹는 것도 좋았던 것 같습니다. 그래도 가장 쉽게 할 수 있으면서 의외로 효과도 좋았던 방법은 다른 성분들이 없어도 순수한 물을 따뜻하게 데워서 먹는 것이었습니다.

 

따뜻한 물로 가글

가래가 생길때에는 인후통이 같이 오는 경우도 많은데 실제로 따뜻한 물에 소금을 살짝 섞거나 가글액을 이용해서 가글을 해주는 습관도 가래 배출에 도움이 될 수 있었습니다. 실제로 가래가 가슴 깊은 곳이 아니라 목에 걸려서 목을 계속 간지럽히고 잠기게 해서 목소리가 잘 안 나게 하는 경우에는 저는 개인적으로 가글이 생각보다 빠르게 도움을 받았었습니다.

 

충분한 수면과 휴식

사실 가래가 많이 생기고 기침이 잘때도 계속된다면 수면이 부족하거나 수면을 했다 하더라도 질이 굉장히 떨어지는 경우가 많으실 텐데, 그럼에도 불구하고 몸을 최대한 릴랙스 한 상태로 만들어서 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

 

저는 가래가 심할 때 꼭 하는 루틴이 따뜻한 물로 꽤 오랜시간 여유 있게 샤워 혹은 목욕을 하고 이후 따뜻한 물에 소금을 살짝 섞어서 가글을 해주고 바로 잠을 잡니다. 핸드폰은 일부러 멀리 두어서 잠들기 전까지 피곤한 상태를 만들지 않으려고 하는데 핸드폰을 누워서 보게 되면 눈은 굉장히 피로해지지만 오히려 잠에 쉽게 들지 않더라고요.

 

그리고 잠을 자지 않을 때에서 따듯한 물을 수시로 마시는데 이러면 생각보다 가래가 며칠만에 괜찮아지는 경험을 많이 했습니다.

 

기침이 오래가면 사실 개인의 몸도 괴롭지만 함께 지내는 가족들에게 바이러스가 옮기도 하고, 그러면 서로가 서로에게 계속 옮기면서 굉장히 고생하는 기간이 길어지더라고요. 그래서 최대한 증상이 나타나면 노력을 해서 빠르게 증상을 완화하려고 노력하곤 합니다.

 

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