다리 쥐나는 이유 (다리 쥐날 때 대처법/관절영양제/하지정맥류)

생각보다 많은 분들이 다리에 쥐가 갑작스럽게 나서 고통스러워하십니다. 축구를 비롯한 운동을 갑자기 격렬하게 해서 쥐가 나는 경우가 있지만 그렇지 않고 자다가 갑작스럽게 나는 경우도 많아서 도대체 어떨 이유로 다리에 쥐가 나는 것인지 알아보고 대처법을 확인해 보겠습니다.

 

▶다리 쥐 나는 이유

쥐가 나는 증상은 몇 초에서 길게는 몇 분 동안 근육이 수축하면서 뒤틀리는 듯한 통증이 발생하는 것이 대표적입니다. 한 번이라도 쥐가 난 경우가 있으시다면 지켜보는 것만으로도 고통스럽기 마련입니다.

 

<근육 사용량이 급격히 많았을 때>

축구 선수들이 경기 중이 쥐가 나서 서로 다리를 풀어주는 모습을 심심치 않게 확인할 수 있습니다. 평소에 운동량이 많은 선수들에게도 오랜 시간 근육에 피로가 누적되고, 또 급격하게 사용하다 보면 다리 근육에 무리가 가서 쥐가 날 수 있습니다. 

 

그래서 운동을 시작하기 전에는 충분한 준비운동과 근육이 놀라지 않도록 어느 정도 예열을 해주는 과정이 꼭 필요합니다. 

 

<순환 장애>

특히 혈액 순환이 원활하지 않은 분들이라면 갑작스럽게 근육의 근섬유에 영양이 공급되지 않아 다리가 붓는 경우가 있는데 심하면 쥐가 나기도 합니다. 

 

그렇기 때문에 다리를 타이트하게 조이는 스타킹이나 스키니진 등은 다리의 혈액 순환을 방해해서 쥐가 나게 할 수 있으니 순환에 도움이 되는 헐렁한 스타일이 다리 건강에는 좋겠습니다.

 

만약 하지정맥류가 있으신 분들이라면 특히나 다리 쪽 혈액순환이 어려운 상태이므로 다리를 좋아는 타이트한 옷차림은 건강을 위해 피하셔야 하겠습니다.

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<기저 질환이 있는 경우>

만약 당뇨, 갑상선 관련 질환이 있거나 허리나 다리 디스크 등이 있으시다면 다리 쪽의 혈관에 무리가 갈 수 있어 쥐가 종종 나는 경우가 있습니다.

 

<수분, 영양 부족>

우리 몸에는 다양한 미네랄 성분이 필요한데 특히 마그네슘과 칼슘 등의 영양소가 부족할 때 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 더불어 운동 등으로 다량의 수분이 땀 등으로 손실된 후 충분한 수분을 다시 섭취해주지 못하면 이 미네랄 성분이 부족해서 자다가 다리에 쥐가 날 수도 있습니다. 

 

▶쥐 날 때 대처법

축구 경기를 자주 보신다면 쥐날 때 응급처치를 어떻게 하는지 보신 적이 있으실 것으로 생각됩니다. 우선 다리를 압박하는 양말, 신발 등을 벗은 상태에서 편안하게 눕고 마사지를 가볍게 해 주며 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다.

 

극심한 고통이 지나간다면 다리 근육을 충분히 휴식시켜주면서 견과류나 과일 등 미네랄, 전해질 섭취를 해주는 것이 재발방지에 좋겠습니다.

 

만약 하지 정맥류 등의 혈액순환장애가 원인이 되어 자다가 쥐가 빈번하게 발생하시는 분들은 병원을 방문하시어 정확하게 다시 진단을 받으시고 의료진의 도움을 받으시길 권장드립니다.

 

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