체지방 줄이는 법 (음식/성분/비만도계산기)

 

아무리 다이어트를 해도 체지방을 줄이기는 정말 어렵습니다. 

 

20대까지는 기초대사량이 높아 가만히 있어도 에너지 소모가 많으나 연령이 증가하면서 에너지에 사용되는 양이 줄면서 똑같이 먹더라도 쉽게 살이 찌게 되지요. 

 

체지방이 많았지만 미용상 좋지 않을뿐더러 건강에도 적신호를 켤 수 있기 때문에 줄이는 습관이 필요하겠습니다.

 

 

▶체지방이란?

몸에 섭취한 영양분들은 대부분 우리 몸이 움직이는데 필요한 에너지를 만들며 사용되지만 그리고 남는 부분은 몸에 쌓이게 되는데 이를 보통 체지방이라고 부릅니다. 

 

보통 중성지방으로 변해서 지방세포에 저장되었다가 분해와 합성을 반복하면서 다시 에너지원으로 사용될 수도 있습니다.

 

 

▶비만도 계산 방법

 

현재 내몸의 비만도를 쉽게 계산하는 방법이 있습니다. 우리 몸의 지방 함량을 알 수 있는 척도이지요.

BMI라고 하는 방법인데, 소수점 1자리까지 계산하시는게 정확도를 높일 수 있다고 합니다. 

 

• 체중(kg)을 {신장(m)의 제곱}으로 나누면 됩니다. 
• 대한비만한회 비만도 기준

18.5 미만	저체중
18.5 ~ 23	정상
23 ~ 25	과체중
25 이상	비만

* 비만은 다시 3단계로 나눌 수 있습니다.

* 25 ~ 30 :1단계 비만 / 30 ~ 35 :2단계 비만 / 35 이상 : 3단계 비만

 

• WHO(세계보건기구) 비만도 기준

18.5 미만	저체중
18.5 ~ 24.9	정상
25 ~ 29.9	과체중
30 이상	비만

 

세계 기준보다 한국 기준이 좀 더 타이트한 것을 알 수 있습니다.

이렇게 한국의 기준으로 보면 비만으로 나올 확률이 더 높기 때문에 이 부분을 감안하셔서 결과를 받아들이시면 좋겠습니다. 사실 우리나라의 기준을 세계에 맞춰야 한다는 목소리도 높다고 하네요.

 

 

 

▶체지방 줄이는 법

#탄수화물 줄이기

우리몸의 에너지원으로 주로 사용되는 탄수화물은 대효적으로 에너지원으로 사용 후 체내에 저장하는 영양소입니다.

이렇듯 탄수화물은 체내에 쉽게 축척되어 뱃살의 주 원인이기도 합니다.  

 

• 탄수화물은 밥, 빵 등으로 보통 섭취를 하는데 이런 곡물의 섭취량을 일단 조금 줄이시는 것이 좋습니다. 대신 단백질 위주로 식단을 바꿔보시길 추천드립니다.
• 정제된 탄수화물인 설탕, 이를 사용하는 간식류 (아이스크림, 케이크, 튀김, 사탕) 등은 당연히 가장 먼저 줄여야 합니다.

뱃살의 원인과 쉽게 빼는 방법!

 

#아미노산의 섭취 + 운동

아미노산은 단백질이 가장 작은 형태로 되었을 때를 일컫는데, 결국 이 작은 아미노산이 모여서 인체 단백질(세포 구성)이 되는 것이지요. 

 

보통 아미노산을 섭취하는 것이 체지방량을 줄이는데 도움이 된다고 알려져 있는데, 아미노산을 섭취하며 운동을 병행하는 것이 훨씬 효과가 좋습니다.

 

 

바로 아미노산이 결국 근육의 성장 및 회복, 손상에 관여하고 있기 때문인데 결국 지구력을 증가시켜 운동을 더 오래 할 수 있게 도움을 주기 때문에 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 것입니다.  

 

 

 

#지방을 태우는 음식 섭취

지방을 연소시키는데 도움을 주는 성분은 대표적으로 항산화물질을 많이 함유하고 있는 식품들입니다.

 

항산화는 일반적으로 항노화라는 의미로 보통 인식하게 되는데, 단순히 노화를 막아주는데 도움이 되는 것 뿐만 아니라 지방을 연소시키는데 도움을 주기 때문에 항산화 음식의 섭취를 늘리시면 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

항노화,항산화에 도움을 주는 음식 총정리!

 

 

 

#물 마시는 습관

우리는 하루중 무의식 적으로 칼로리가 높은 음료를 자주 마시게 됩니다. 

하루를 시작할 때 힘을 내기 위해 마시는 달달한 커피, 식사를 할 때 청량감을 느끼기 위해 마시는 탄산음료, 퇴근 후 친목도로를 하며 마시는 술 등은 칼로리가 굉장히 높기 때문에 확실하게 줄여야 하는 음식들입니다.

 

대신 칼로리가 없는 물의 섭취량을 늘려주면 아쉬운 느낌은 줄이고, 체지방을 줄이는 데 도움이 되는데 마음먹고 물을 많이 마셔야지 하면 힘들 수 있기 때문에 물을 자주 마시는 습관을 기를 수 있도록 하시는 것이 좋겠습니다.

 

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